站姿哑铃耸肩注意事项是什么

2019-11-04 14:02:46 来源:未知 编辑:小编    
 

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  除了在健身房。越来越多的人喜欢在家里健身,同样是用哑铃做运动,其实在哪里做不重要,关键在于能否作对,以及能否坚持下来。想要改善自己窄肩的情况,以及塑造更好看的肩部曲线,做哑铃耸肩是个不错的选择。不过,很多人练习了很久,效果却不怎么显著,有一部分原因可能是动作不标准,差之毫厘,谬以千里。今天我们一起来看看,站姿哑铃耸肩的注意事项有哪些。
 
站姿哑铃耸肩
  标准动作一:掌心朝内
  关于哑铃耸肩,有站姿的,也有坐姿的。不过,想要让它发挥训练优势,只坐着是不行的,要保持站姿,并且还得站得标准,双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,保持上身的稳定性。站好之后,我们双手各拿一个哑铃,这个时候需要注意手臂的朝向,正确的动作是手心朝内大腿外侧,胳膊保持自然下垂。

  标准动作二:同时耸肩
  准备动作做好之后,我们开始耸肩,要注意双肩是同时运动的,同时向上耸。如果双肩无法同时发力,虽然短时间内看不出什么问题,但是时间久了,因为长期受力不匀,肩膀会出现倾斜的情况,很影响美观。此外,耸肩的时候,头不要前倾,这样很容易对颈椎造成损伤,腰部也不要乱晃,保持身体的稳定性。

  标准动作三:肘部不要弯曲
  在我们用哑铃做耸肩的时候,刺激的是斜方肌,想要让斜方肌受到最多的刺激,就要避免借力和代偿的问题。这个时候,肘部不能弯曲,要借助斜方肌的力量带动哑铃,而不是借助胳膊的力量,这样的效果就差很多。回到初始动作的时候,肩胛骨仍旧是中立的状态,向上的动作和落下的动作用时一样长。

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