每天做哑铃耸肩的好处有哪些

2019-10-09 13:01:53 来源:未知 编辑:小编    
 

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  不管是在健身房,还是自己在家里做锻炼,很多人都会用到哑铃做负重,相对于自重训练,负重训练可以更好地最肌肉进行刺激。尤其对于那些想要针对性地练习某一块肌肉群的训练者来说,最喜欢借助哑铃来实现负重训练,哑铃耸肩就是其中一个动作。很多人都会做哑铃耸肩,但却对这么做的好处不是很清楚。今天我们来探讨一下哑铃耸肩的好处。
 
哑铃耸肩
  哑铃耸肩的好处
  哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

  哑铃耸肩怎么做
  做哑铃耸肩是需要站着的,挺胸抬头,双脚和肩膀同宽,双手各拿一个哑铃,两只胳膊保持自然下垂的状态。做好了准备姿势后,要求两肩同时向上耸起,需要注意的是,一定是同步进行,不然两肩受力不均匀,时间长了,肩膀一高一低,很影响美感。此外,尽量耸得高一些,能够碰到耳朵最好。然后借助肩部的力量带动哑铃向后转,恢复到起始动作。

  哑铃耸肩的注意事项
  做哑铃耸肩能够很好地锻炼到斜方肌,不过,选择哑铃的时候,要根据自身重量进行合理取舍,不能因为追求效果而贸然使用重量过大的哑铃,这样容易导致肩关节受损。在做杠铃耸肩的时候,要保证手臂一直是垂直的状态,不要弯曲,最好配合一些其他动作,效果会更好。

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