哑铃耸肩动作要领详解

2019-10-08 13:01:07 来源:未知 编辑:小编    
 
  想要拥有好身材,肩部线条是一定要练的,否则不管练哪部分的肌肉,没有肩部做支撑,看起来都会很难看,穿衬衫的死后,肩部也会塌下去一块,简直是特别尴尬。其实只需要一副哑铃,不用去健身房,自己在家就能练出健壮的肩部肌肉。哑铃耸肩就是一个不错的动作,它主要锻炼的是人的斜方肌,整体来说还是比较简单的。
 
哑铃耸肩
  要领一
  首先,哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前,需要站在地上,两脚分开,与肩同宽,或者稍微宽一点也可以。站好以后,双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前,手心向后,注意一定不能弄反。握好以后,两只胳膊自然下垂,放在身体的前面。

  要领二
  做好准备后,开始提起两肩,同时向上耸起。注意一定要同时,不能有先后,否则两个肩膀承受的力量不均衡,长期的话会很难看。耸肩的时候,尽量高一点,能碰到耳朵是最好的。到达顶点后,再调动肌肉,让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转,一直恢复到原来的位置。在这个过程中,注意肘部不要弯曲,整条胳膊一直是保持正直的。

  注意事项
  在做哑铃耸肩的过程中,有几件事情是一定要注意的。第一件事情就是选择的哑铃轻重一定要适合自己。太轻了没有效果,太重了会造成运动损伤。第二件事情就是不能只做哑铃耸肩,要适当搭配一些其它动作,对肩部的锻炼效果才会更好。第三件事情就是除了肩部,别的地方最好不要动,以免影响对肩部的锻炼。还有就是一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网。那样效果肯定不会特别好。

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