男生经常甩大绳有什么好处

2019-09-16 18:06:57 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,有一些动作是很好的,而甩大绳就当中的一个动作,同时甩大绳的好处也是很多的,不过在锻炼动作中,不管是甩大绳还是其它动作都是有一定讲究的,那甩大绳有什么好处,有人还是了解。那么,男生经常甩大绳有什么好处?下面就一起来了解一下吧!
 
甩大绳
  男生经常甩大绳有什么好处
  甩大绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用甩大绳作为训练的一部份。

  大家都知道要增肌减脂的话,不要老是做带氧训练,更不要老是跑步,我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而甩大绳就是最佳例子!舞动甩大绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以甩大绳亦是一项很好的功能性训练。

  甩大绳训练方法
  1. 双手波浪甩
  双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后手臂开始上下的快速甩动,让甩大绳呈现出像是波浪一样的动作,保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。

  2. 双手交替波浪甩
  双手抓住绳子两端的尾端,抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动,保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。

  3. 双手砸绳
  双手抓住绳子的尾端,将绳子往上抬起超头部,再用力将绳子快速砸下来,一次产生一个波浪,一波平后,一波再起。每组20-30秒。

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