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在训练器材中，有一些器材是常看到的，如杠铃、哑铃等等，当然这些器材都是不错的，同时许多动作也是要用到这些器材。杠铃站姿直立划船是一个不错的动作，而且还有着很多好处的。那么，杠铃站姿直立划船怎么练？练哪里？下面就一起来了解一下吧。
杠铃站姿直立划船怎么练
1.双脚分开站立（只需分开一点点，双脚距离是要明显比肩窄的），正握住杠铃，握距宽一些，弯曲膝盖上背部向前倾斜，知道基本和地面保持平行。 背部要挺直，头要向前抬起不要低着，起始姿势时杠铃悬在身体下方。 2.利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起，抬到上腹部的位置（也就是说，你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置）。 注意，这里最好是完全碰到上腹部，而不是接近碰到，总之越靠近越好。 3.有控制的将杠铃放下，如此反复。 杠铃站姿直立划船练哪里
主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部，当杠铃沿着身体前方成弧线提起，主要刺激三角肌前部，三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上，斜方肌做功，刺激斜方肌。 编辑推荐： 直立划船为什么是风险动作 杠铃直立划船练哪里的肌肉 箭步蹲的标准动作详细图解 |
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