杠铃直立划船练哪里的肌肉

2019-09-04 17:05:10 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼器械中,有一些器械是常见的,如杠铃,而杠铃也是不错的器械,同时杠铃的用处与作用是有很多的,而且还有很多动作是要用到杠铃的,比如杠铃直立划船,那杠铃直立划船练哪,相信有人还是了解的。那么,杠铃直立划船练哪里的肌肉?下面就一起来看看吧。
 
杠铃直立划船
  杠铃直立划船练哪里
  主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌,还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。

  这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌,窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部,当杠铃沿着身体前方成弧线提起,主要刺激三角肌前部,三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上,斜方肌做功,刺激斜方肌。

  杠铃划船动作要领
  1. 双脚分开站立(只需分开一点点,双脚距离是要明显比肩窄的),正握住杠铃,握距宽一些,弯曲膝盖上背部向前倾斜,知道基本和地面保持平行。

  背部要挺直,头要向前抬起不要低着,起始姿势时杠铃悬在身体下方。

  2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起,抬到上腹部的位置(也就是说,你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置)。

  注意,这里最好是完全碰到上腹部,而不是接近碰到,总之越靠近越好。

  3. 有控制的将杠铃放下,如此反复。

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