杠铃硬拉要注意什么 你知道吗

2019-07-24 17:05:28 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  杠铃硬拉,大多人还是有所了解的,同时杠铃硬拉也是比较简单的,而杠铃硬拉的锻炼效果也是不错的,当然杠铃硬拉也是有讲究的,那杠铃硬拉要注意什么,相信还是有人知道的。那么,杠铃硬拉要注意什么?你知道吗?下面就一起来了解一下杠铃硬拉吧!
 
杠铃硬拉
  杠铃硬拉要注意什么
  1. 如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

  2. 训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌,对腰部伤害非常大,如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

  3. 起始臀位不要太高,否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。

  杠铃硬拉标准动作
  在做伴零硬拉这项动作的时候,最开始我们要用脚用力的把杠铃给拉起来,是要用脚板用力的蹬,在这个过程中,后背要保持收紧,一定不要先抬臀后蹬腿,而在石岭上升的过程里,我们会发现,把膝盖伸直,并且将髋部挺直之后,后侧收紧,把肩膀往下沉,并且把胸部挺起来。动作过程中,最好是要利用腰带来保护腰椎的,否则很有可能导致腰受伤,因为一部是非常脆弱的,而杠铃比较重,所以大家也要注重保护。在做这项动作的同时,要挺胸抬头,并且将腰锁死,膝盖也不要超过脚尖的位置。

  杠铃硬拉锻炼什么肌肉
  杠铃硬拉能够帮助大家将自己全身的肌肉给锻炼到,而且这项锻炼是能够锻炼到臀部的臀大肌以及股二头肌和股四头肌,另外,还能将背部的肌肉群体锻炼到,所以这项动作也属于复合性动作,在锻炼过程中,是相当有效的,不过,这项动作因为强度比较大,所以大家在进行这项锻炼的时候,一定要保护好自己,尤其是要保护好自己的腰椎。如果可以的话就买一个保护自己腰部的腰带。

  编辑推荐:
  杠铃硬拉练什么地方 原来是这里
  直腿杠铃硬拉动作要领介绍
  壶铃摇摆的好处 原来好处这么多
相关推荐

一般人做哑铃推肩多重合适

2019-11-06

哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么

2019-11-05

战绳减脂效果好吗 不了解的可以来看看

2019-11-05

哑铃推肩和杠铃推肩的区别是什么

2019-11-04

站姿哑铃耸肩注意事项是什么

2019-11-04