壶铃摇摆的好处 原来好处这么多

2019-07-23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼器材中,有一些器材是常用的,当中壶铃就是一个常用的器材,当然有些动作会用到壶铃,比如壶铃摇摆。壶铃摇摆是一个不错的动作,而且壶铃摇摆还有许多好处,那壶铃摇摆有什么好处,相信还是有人知道的。那么,壶铃摇摆的好处有哪些呢?原来好处这么多。下面就一起来看看吧!
 
壶铃摇摆
  壶铃摇摆的好处
  1. 能在有限空间发挥效率
  壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。

  2. 能开发好的深蹲姿势
  初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

  3. 促使更多力量产生
  比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。

  4. 加强躯干抗旋转能力
  壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。

  壶铃摇摆怎么做
  1. 起始姿势:直立站姿,保持脊椎处于中立,核心肌群稳定,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。

  2. 动作要领:
  (1)单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。

  (2)向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

  3. 注意事项:
  (1)保持背部平坦,切记不能圆背,脊椎超伸。

  (2)目光保持专注于壶玲的运动轨迹

  (3)双脚站住,使用髋关节发力, 要将壶铃摆上来时,臀肌及腘绳肌要夹紧,并要收紧腹部 ,发力的感觉是用力往前顶一样,借由身体的摆动,让壶铃往上。

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