无器械胸大肌锻炼方法大全

2019-09-29 14:02:04 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多人都认为想要练出胸肌,是一件必须要借助器械才能够完成的事情。那么,没有器械,怎么练出令人满意的胸肌?很多人都觉得无从下手。其实,想要通过健身练出胸大肌,关键在于方法得当和持之以恒,不一定要局限于器械。当然,我们并不是宣扬无器械健身,用器械的好处自然有很多,而在实际的健身中,的确有很多人没有借助器械,也练出了很好的胸大肌,那么,这样是如何做到的呢?
 
标准俯卧撑
  标准俯卧撑
  肌肉不会平白无故地长出来,想要增长肌肉,就必须给它足够多的刺激,并且还要保持长期的刺激,才能够让刺激更加深入。不借助器械,就没有足够多的重量,想要刺激肌肉不是一件容易的事情,不过,方法还是有很多的,只要让肌肉感到不舒服就达到了刺激的目的,做标准俯卧撑就是这样的刺激,事实证明效果还是很好的。

  上斜俯卧撑
  做上斜俯卧撑时,两手撑在50至70厘米高的凳子上面,身体下降到胸和手在一个水平线上,之后再用力撑起来。通过做上斜俯卧撑,能够对胸肌进行有效而显著的刺激,调动更多的肌肉参与到动作平衡当中。虽然没有健身器械,但只要能够坚持下去,也会拥有漂亮的胸肌。

  双手换位俯卧撑
  双手换位俯卧撑是针对胸大肌的训练,当左手臂放在腹部下方支撑地面时,右手则是标准俯卧撑的姿势撑地,让身体保持呈直线。做的时候,双手同时发力,将上身快速弹起之后,双臂迅速变幻支撑位置,让右手臂支撑在腹部下方,左手呈标准俯卧撑姿势,双手着地,让胸大肌处于一种最大的拉伸状态,如此重复,效果很不错。

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