详解:如何锻炼胸大肌上部肌肉

2019-04-08 09:09:50 来源:网络 编辑:晴天    
 
        很多人都想要去健身房锻炼健身,能够让自己的身体看起来更加的有型,也能够让身体更加健壮,其实锻炼身体也是要分部位的,只有针对性的寻找锻炼的方法,才能够让此部位得到充分的锻炼。今天我们一起来了解一下胸大肌的上部肌肉,那么大家知道如何锻炼胸大肌的上部肌肉吗!如果你也想知道,那么就和我们一起玩下,看看吧!
 

 
        1. 上斜杠铃推举
  上斜杠铃推举这个动作是要求我们需要找一个倾斜度为30度到40度的斜板的,只有我们躺在这个斜板上才能够完成此项动作。躺下之后要注意将两只脚平放在地上,然后我们的单背部和肩部是需要警惕着板凳的,这个时候我们需要收腹挺胸,然后把我们的手掌心朝向上方。拿起杠铃之后要保持比较宽的握距,并且将杠铃垂直于肩膀上,然后两个手臂慢慢地伸直放到胸部上方接近锁骨的地方,这个时候是可以吸气的。等到干零接触胸部这个时候我们是往上推的,这时就可以呼气。如果大家没有办法很好的掌控力度的话,对于初学者来说,是一定要小心一些的,不然挤压到身体也是不好的。
 

 
        2. 上斜哑铃卧推
  这个动作同样也是需要大家仰卧斜板上,两只手握住哑铃,把哑铃放在肩的正上方,这个时候两只脚平放在地面上,并且让我们的肩胛骨向后收紧,背部还是要靠着血版的,只能靠自己的腹肌去收缩。此刻哑铃应该是在我们的胸肩上方身体中线处相遇。在这个过程中大家是不要停顿的,如果要休息一下,只能够在顶部或者底部稍微的停顿一下,如果停顿太多的话,会导致影响最后的效果。这个时候大家要注意选择适合重量的哑铃,并且每次都做3到4组,每组只需要十次就可以了,动作节奏,如果太快的话,也会让效果不太好。
 

 
        3. 上斜哑铃飞鸟
        同样的,此动作还是需要要求大家仰卧在上斜凳上,两只手都拿着哑铃,并且用掌心相对着,背部还是需要紧贴着凳子,不过可以保持一点点的弯曲,然后核心收紧,慢慢的将我们的哑铃下放,再下放的过程中也要注意集中注意力在扇胸缝位置,因为这个时候我们是要依靠胸肌的纤维去控制哑铃下放的,这个时候也是要挺胸抬头主动地去吸气的。
 
        每一种锻炼方法都是根据别人的经验总结出来的,所以还是有一定的参考性的,大家也可以根据自己的身体去调节一下方法,让它更加适合自己。
 

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