徒手健身臀部训练动作大全

2019-09-24 14:02:27 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人健身都是只想练出饱满的胸肌、背肌或者麒麟臂,而女生健身也只是想瘦腰瘦肚子,让自己的线条看起来更妩媚动人。臀部训练很容易被大家忽略,其实,如果有一个饱满的翘臀,不管对男生还是对女生来说,都是有百利而无一害的。并且想要达到这个效果,并不需要运用到多少器械,只是徒手就可以办到。
 
深蹲
  动作一:深蹲
  深蹲简直是所有健身动作里面最简便易行的了,它锻炼到的肌肉也很多。尤其是腿部和臀部的肌肉。虽然在这个过程中,也会调动大腿前侧的肌肉,但那并不是主要的。而就臀部肌肉而言,深蹲最锻炼的就是臀大肌,也是臀部最大的一块肌肉。所以经常做深蹲的人臀部都会很圆很翘,让人特别羡慕。不过,想要达到这样的效果,下蹲的时候一定要把动作做到位才行。

  动作二:臀桥
  在锻炼下肢的时候,尤其是腿部力量,腰部力量的时候,做臀桥是肯定错不了的。但是顾名思义,臀桥之所以叫臀桥,肯定对臀部肌肉的训练效果是最好的。因为在把身体抬离地面的时候,不仅腰部在发力,臀部也要夹紧,用力,才能达到最好的效果。做臀桥也是很简单的,只要平躺下来,弯曲膝部,双脚平放,再努力用腰腹部力量和臀部力量把身体中间抬起来就行了。

  动作三:仰卧蹬车
  想要徒手训练臀部,仰卧蹬车也是很好的一个方法。并且这个方法不止能练臀,也能练小腹,对于那些想减小肚子,练出小蛮腰的女生很有好处。具体做法是仰卧下来,弯曲膝部,把双腿举到半空中,然后不停地在空中画半圆,就像在蹬自行车一样。

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