女生臀大肌锻炼方法 可别练错了

2019-06-21 17:05:15 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  臀部对于一个女生来说是非常需要的部位,因为臀部是否上翘,直接反映我们整个人的气质以及我们的整体身材。所以现在非常多女性朋友都会选择通过锻炼的方式来锻炼我们的臀部肌肉。那女生臀大肌锻炼方法有哪些?
 
臀桥
  哑铃直腿硬拉
  直腿硬拉动作是我们锻炼臀部以及我们的腿部非常有效的动作,对于女生来说动作有一定的难度,那么我们在选择哑铃重量时,可以选择轻一些的。一开始我们双手握住哑铃在我们的身体两侧,腿部打开与肩同宽,背部挺直收腹。动作开始,我们俯身向下,注意我们的腿部始终是伸直的,然后手臂也是自然向下放,这样我们的臀部就是向上翘起的。然后手臂到达极限之后,我们就可以回收动作了。

  臀桥
  臀桥也是我们在锻炼臀大肌时非常有效的动作,同样这个动作也是比较简单的。一开始我们身体平躺好,让我们的腿部曲起,上半身自然放松。当动作开始时,我们使用腰腹力量,让我们的腰部以及背部都能够离开地面,和我们的大腿形成一条直线。一直坚持这个动作至少30秒为一组,能够感觉到我们的腿部发酸,并且臀部有拉紧的感觉,说明有了锻炼效果。

  靠墙静蹲
  靠墙静蹲也是我们锻炼臀部以及腿部肌肉非常有效的动作,一开始我们的背部贴紧墙面,让我们的腿部折叠成大小腿呈现90度,并且上半身和大腿也是90度,就好像我们坐在一把椅子上一样。手臂自然放松放在我们的大腿上侧,坚持30秒以上,能够感觉到我们的腿部肌肉在缩紧,同时我们的臀部提拉,说明效果还是很明显的。

  上面就是女生臀大肌的锻炼方法,这几个动作都是我们在锻炼臀部肌肉时非常有效的动作,锻炼效果是非常明显的,那么接下来要做的就是坚持下来。

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