无器材怎么练肱二头肌 侧卧卷曲锻炼的最多

2020-11-26 17:05:18 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  很多人在练习肱二头肌的时候都会采取器材来锻炼,这样主要是由于器材能够更深入的锻炼到我们的肌肉。但有一些人不太合适用器械来健身,想着有没有什么无器械练肱二头肌的方法。那么你知道无器械怎么练肱二头肌吗?下面我们一起去看看吧!
 
无器材怎么练肱二头肌
 
  侧卧卷曲
  躺在你身边的地面上。一只手臂应平放在地面上,另一只手臂应塞在头后面,以免干扰。你的膝盖应该弯曲,头和肩膀要抬起。握住腿筋。现在,稍微抬起双腿,使其离地。这也将使前臂脱离地面。你的上臂将是手臂与地板接触的唯一部分。现在,使用二头肌的力量将你的上半身尽可能拉高。让膝盖稍微弯曲一下,以突出二头肌的峰值收缩。集中精力使腹肌脱离举升机,使手臂完成所有工作。返回到起始位置并重复以上动作。
 
  自己对二头肌施力
  双手在你面前站立。你的权利应该举起手来。将左手掌向下放入右手掌。将右臂向身体向胸前卷曲。用左臂提供抵抗力。降低并重复以上动作。注意:你可以通过在工作臂上施加或多或少的压力来改变阻力。

无器材怎么练肱二头肌
 
  反手俯卧撑
  假定一个标准的俯卧撑姿势,但双手要很宽,两肩分开。转动手指,使它们指向你的脚。现在,进行俯卧撑,将其降低到最低,并感觉到二头肌的孤立感。
 
  用手捧腿
  站在墙壁上,稍微向前倾斜,然后将一只脚越过另一只膝盖。用另一只手抓住交叉脚的脚踝。现在,这条腿将成为你的阻力。现在,将上半身向前倾斜,同时保持臀部靠墙。将腿向肩膀弯曲,直到你感觉到二头肌出现最大收缩。要增加阻力,只需将双腿向下压即可。你也可以通过坚决抵抗下降来对二头肌进行离心训练。这样可以适应阻力,这是任何杠杠都无法提供的。
 
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