练肱二头肌的动作有哪些

2020-10-01 17:05:09 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  拥有一个粗壮的手臂是很多男生女生的的梦想,谁不想当自己难过的时候有一个结实的臂弯挽自己入怀呢?肱二头肌的训练是被很多人重视的,各种动作层出不穷。那么你知道练肱二头肌的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 

 

  反握引体向上
  动作要点:
  双手反握住杠,握距与肩同宽,双腿曲膝交叉,脚离地。
 
  肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定。
 
  哑铃三面弯举
  动作要点:
  首先腰背挺直,躺在斜凳上,双手正握住哑铃手臂自然下垂,肘关节伸直,手心向前。而后肱二头肌发力,缓慢的将哑铃举起,到达最高点时手腕稍向外旋,使动作对肱二头肌的刺激达到最大,最后控制手臂回到原处,并重复动作。
 
  回到直立坐姿,腰背挺直,掌心相对,腕关节中立,利用肱二头肌的力量进行弯举,注意开始动作手腕后手腕稍向下压,保持小臂放松。
 
  哑铃集中弯举
  动作要点:
  保持坐立姿势,腰腹收紧,身体前倾,双腿分开为肩宽1.5倍,左手支撑于左腿上,右手握住哑铃,斜45°向左侧身体,肘关节伸直,腕关节保持中立。而后肱二头肌发力,缓慢的将哑铃举起。
 
  哑铃到达左侧耳旁时手腕稍向外旋,使动作对肱二头肌的刺激达到最大,最后控制手臂回到原处,并重复动作。最后更换方向进行相同动作。
 
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