在家肱二头肌锻炼方法图解

2019-07-26 11:11:24 来源:网络 编辑:晴天    
 
  对于肱二头肌这块肌肉的锻炼,很多人在研究锻炼方式上面也会下一些功夫,毕竟这个锻炼并不是特别的容易做的,需要运动器材才能够更好的完成。但是如果大家平时在家里进行的话,可能没有那么多的运动器材来辅助我们,所以说在家里进行锻炼的话会比较的受到限制。不过我们在锻炼的时候也同样是由徒手锻炼的方式的,接下来就一起来看一下在家肱二头肌锻炼方法图解吧!
 
哑铃弯举锻炼
  反握引体向上
  平时大家在做普通的引体向上时,在运动难度和运动强度上都属于中等,所以说在这项训练中,很多人都觉得能够接受。但是如果大家想要锻炼到肱二头肌的话,就需要利用反握的方式来做引体向上,而且这个动作其实和普通的引体向上没有任何的区别,都是我们在握着单杠之后,把身体往上提拉,等到下巴越过单杠了,我们就可以停下来,并且还原动作。只需要大家在握住单杠的时候采用反握的手法,就可以更加有力的锻炼到肱二头肌。

  哑铃弯举锻炼
  做这一项训练,大家需要在家里买一个哑铃,哑铃的购买能够让我们做非常多种不同的运动,所以是比较实惠的。做这项训练的时候要采用站姿,并且要让自己的背部挺直,在运动过程中,身体也不要乱动。两只手握住哑铃后手肘要保持不要动,并且用这个手像肩膀的部位进行弯曲,等到小臂保持同一直线,手腕不倾斜之后,我们的呼吸也要尽快的调整。在练习的时候,我们要注意呼吸,有节奏,并且锻炼动作虽然简单,但是我们在锻炼过程中,根据自己适应的能力来调整哑铃的重量,对肱二头肌的刺激是会不断的变化的。

  门把引体向前
  门把引体向前这个动作其实非常明显的,就是要我们在靠着门的地方进行的。我们侧面对着门口,然后把手抓住门的两边,并且用脚把门给抵住。做完这些动作之后,门其实就是会夹在我们的腿里面,看起来我们就像是把门把着一样,在这个运动过程中,脚和地板会有摩擦,所以说我们最好是穿上鞋子来进行运动,保证自身的安全。接下来,身体往后倾斜,手臂伸直,膝盖再蹲下去的时候,臀部可以往后面的方向倾斜。并且大腿和背部保持直角的角度,那么我们这项运动在肱二头肌的刺激上还是很明显的。

  文章中的动作都能够对肱二头肌有锻炼作用,这些动作也都是能够在家里完成的,最多也是需要大家买一个运动器材放家里锻炼而已。

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