去掉蝴蝶袖最好的方式 这几个动作简单却有效

2021-01-14 10:10:41 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  现在的人工作节奏是越来越多,无数的打工者都长期坐在电脑前伏案工作。长此以往就导致了很多的人的手臂逐渐堆积了一些赘肉。这些赘肉就慢慢形成了蝴蝶袖。蝴蝶袖是需要专门的训练来消除的。那么你知道去掉蝴蝶袖最好的方式是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
去掉蝴蝶袖最好的方式
 
  板式
  仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
 
  坐姿后倾式
  坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。
 
  儿童式
  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上方,身体向下弯下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
 
去掉蝴蝶袖最好的方式
 
  跪姿双据臂
  采取跪姿,臀部坐在脚跟上,小腿紧紧的贴着地面,双手平举朝上,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。
 
  手臂操
  利用单杠做手臂操,两手打开并抓住单杠,宽度和肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次坚持2分钟左右。
 
  手臂内外画圆
  把双手向前伸直;转动双臂向外画圆20次;再向内画圆20次;注意:画圆时圆圈形状不要画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
 
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