男人健身房怎么练小臂肌肉

2019-11-20 14:02:44 来源:未知 编辑:小编    
 

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  小臂肌肉在生活中属于经常需要用到的,在健身过程中也是很容易被忽略的,因为大家基本都练肱二头肌,渴望得到撑爆袖口的效果,而且大臂确实也比较好练。但是如果没有很好的小臂作为辅助,只有强壮的大臂,看起来也会觉得很奇怪,不协调,所以小臂肌肉还是要好好练的,其实练起来也不难,只要用下面的几个方法就可以。
 
引体向上
  方法一:俯卧撑
  虽然说俯卧撑主要是用来锻炼胸肌和腰腹部的,但是如果用窄距俯卧撑,对小臂肌肉的锻炼效果也是非常好的。毕竟俯卧撑需要用胳膊上的肌肉支撑自己身体的全部重量,而如果两只手的间距比较窄,重量在一起一俯的过程中,就会作用到小臂上,有效刺激自己的小臂肌肉,坚持一段时间,就可以感觉到小臂肌肉有明显的变强壮,达到理想的效果。

  方法二:引体向上
  引体向上也是一个很好的动作,如果想练出漂亮的小臂肌肉。并且它对环境的要求很简单,也不需要复杂的器械。在家拉住门框就可以做。动作也不难,基本体育课老师都会教,是锻炼的基础动作,具体做的时候,可以正手,也可以反手,对小臂肌肉的刺激效果都很好,厉害的还可以尝试单手,如果有单杠的话,在单杠上做也是很好的。

  方法三:自重悬挂
  虽然说做引体向上是锻炼小臂肌肉很好的办法,但是不能排除很多人根本做不了多少引体向上,尤其是平时不怎么运动的人,或者是一些体力不是很好的女生,这个时候想要练小臂肌肉还有一个很好的办法,那就是自重悬挂。这也需要一个单杠,然后跳上去,把自己挂在那里就可以了。

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