侧平举动作 手肘不要高于肩部

2014-12-02 22:10:00 来源:未知 编辑:jirou001      
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  要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举。动作指导通常建议大家上臂提起至水平。爱动脑筋的你有没有想过为什么上臂不可提得更高,手肘不可高于肩部?

  现在让笔者为你解开这个疑惑

肩关节的构造

  

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  侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束,明白肩关节的构造有助我们明白为何手肘不可高于肩部。肩关节由肱骨、肩胛骨锁骨组成,关节上方有一个突起的骨头,称为「肩峰突」,而肩峰突之下肱骨之上有一条棘上肌肌腱*。这条肌腱正是关键所在。

  (*肌腱为连接肌肉与骨头的软组织,如棘上肌肌腱连接棘上肌至肱骨。)

  肩袖肌群夹击综合症

  

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  当我们进行侧平举时,假若手肘高过肩部,肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱,长时间这样做的话便可能引致肌腱发炎,肩膊疼痛,医学上称为「肩袖肌群夹击综合症」。

  

  

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  由于发炎的情况不是一时半刻就能察觉,大家可能较易忽略。各位读者以后做侧平举时记紧手肘不要高于肩水平位置,动作不一定幅度越大越好,最重要的是做得正确。
 

 

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