康复训练:脊椎侧弯? 3种运动调整法

2017-02-12 来源:未知 编辑:ysh0525    
 

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上一次调查,很多小伙伴说介绍一些康复的健身知识,今天就介绍一下脊椎侧弯。如果你有高低肩,或者左右肩部不平衡,可能你就有脊椎侧弯,脊椎侧弯可能是你健身运动锻炼过程,动作不对或者左右肩部发力不均衡导致。

 

 

确定有脊椎侧弯后,下一步该如何是好呢?通常轻微的脊椎侧弯(角度小于20度)都还是建议从伸展和肌耐力训练做起。以下提供几个简单动作,其他运动只要可以达到预期目标皆有一定的效果。

 

 

1. 伸展:

 

(目标把脊椎拉成一直线)跪姿下双手向前延伸直到背部有拉扯感,在往脊椎脊椎侧弯的反方向延伸。也可在身体侧边方枕头或球,将侧弯的脊椎往对侧拉开。

 

 

2. 核心肌群肌力:

 

(目标强化腹肌、背肌、骨盆?边肌群)这些肌群都是在我们活动时,主要用来提供躯干稳定度和各节脊椎相互的活动度。

  

(1)低训练强度:平躺下双膝弯曲,骨盆向后旋转直到整个脊椎贴平地面。

 

(2)中训练强度:维持脊椎贴平地面的姿势,将屁股慢慢抬至双脚跟躯干呈直线,并维持骨盆两侧等高。

 

(3)高训练强度:(躺姿)将双脚放在大弹性球上,重?(1)、(2)动作,核心肌群自然会用多力去稳定整个躯干。

 

 

(4)高训练强度:(趴姿)双手伸直称在地上,双膝呈90跪著,缩紧腹肌让背部成一直线,吸气时将胸廓和脊柱向上拱起,吐气则放松将背部回到开始的直线

 

 

3. 姿势调整:

 

  (目标肌群在主动收缩时会有学习记忆下效果,以视觉回馈强化脊椎的本体感觉)在镜子前以坐姿或站姿下调整姿势并配合呼吸,腹部用力并同时注意身体两边要?量对称。

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