健美基础

卡路里、基础代谢的基本介绍

■ 认识卡路里 卡路里是能量的单位，其定义为将1公克的水在1大气压下，升高1度C所需要的热量。营养学家使用卡路里这个词来形容吃进食物之后，食物能供给身体潜在的能量。 食物中愈多的卡路里，你就会愈多的能量可以使用。若吃...

2014-06-18

什么是古典健美

所谓古典健美，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。 古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别，共设168厘米以下、171厘米以下、175...

2014-06-10

训练恢复的重要性和理想的恢复时间

先来谈谈所谓的一般适应症候群[下图左]，由Hans Selye所提出的，在人体在面临压力时，在适应的过程中，会有三个阶段：警觉、抵抗及衰竭。其中，在抵抗压力时，压力分为二个阶段：正向的压力及负向的压力。正向的压力是让我们成...

2014-05-30

健美比赛专题

经过一段时间的训练，你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查，身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准)，成年组为21周年以上。男女成对的比赛，对运动员则...

2014-05-23

如何选择爆发力训练的重量

要举多重，视情况而定。提供一个经验法则，选择的重量，能让你在正确的姿势下，完成你所设定的次数。若完成最后的1~2下时，你不会感觉到困难时，代表重量太轻了。若你在进行重量训练的速度及节奏上，随着次数的增加而有明显的...

2014-05-18

漫谈《韦德法则》（四）:我能举这么重，

编外提示：之前因操作失误发的文章，已经修改过来了。O(_)O~ 前面的文章谈到了肌肉训练需要不断地给肌肉以不同的刺激，通过增加训练负荷使肌肉达到力竭。这应该是刚接触肌肉训练的初学者所掌握的第一个基础知识。然而一些训练...

2014-05-03

漫谈《韦德法则》（二）:为什么你的肌肉

【作者按：上一篇谈到了肌肉增长的原理，很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅，没有写具体的训练方法，大家感觉没读到想看的内容，甚至有人怀疑我把秘诀藏起来，想搞个健身速成班之类的东西敛财。我当然想赚钱，但水平...

2014-05-03

漫谈《韦德法则》（三）:不断刺激你的肌

【作者按：上一篇谈到了肌肉增长的原理，很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅，没有写具体的训练方法，大家感觉没读到想看的内容，甚至有人怀疑我把秘诀藏起来，想搞个健身速成班之类的东西敛财。我当然想赚钱，但水平...

2014-05-03

漫谈《韦德法则》（一）:从山道到韦德

很多网友在看了我的关于格斗方面的文章后，都对我在几篇文章中反复提到的韦德法则非常感兴趣，也非常希望我专门写一写关于韦德法则的文章。需要说明的是，我并没有接受过专业的健美训练，只是在格斗训练中采用了韦德法则的内容...

2014-05-01

骨架不同的肌肉最终形态

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2014-04-25