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泵感是如何形成的?

这两个问题可能有点复杂，目前健美界有两种完全不同的说法。其一是传统派，认为泵感是衡量健美训练是否有效的一个重要标志，如果训练后没有这种感觉，就是方法错误或强度不足，对肌肉的增长便没有帮助，许多健美明星与教练都是...

三个体格类型，你看你属于哪个? 那么今天我们来讲讲肥胖体质的人应当如何利用自己的优势和认识自己的劣势。如何界定你是肥胖型体质? 通常肥胖型体质的朋友身型都是较圆润，肉身较软，手脚长度较短，而且容易变肥，有些肥胖型...

以下方法仅为约略评估，并不一定符合每个人的状况，也不见得能够充分反映个别差异，故仅供参考。主要为强调不必过于执着于难以改变的骨架，而是要调整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一样能拥有「标准体脂」和健康体态。骨架到...

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦...

文章来源及讨论地址： http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthreadtid=64970 以下是我长期的查阅资料，结合自身实践不断积累，修改，总结，理顺出的关于器械训练中，全身各部位肌肉中，针对各部分区域所对应的训练动作或是...

宗旨一、促进我国健美运动的普及和竞技水平提高。二、确保健美竞赛活动的顺利进行。三、为裁判员提供衡量运动员水平的依据。第一部分健美竞赛通则第一章总则第一条竞赛类别一、健美锦标赛。二、健美邀请赛。三、健...

问：你训练日和非训练日的饮食有何差别?我听说在非训练日，应降低碳水化合物的摄入量，并增加蛋白质摄入量，是这样吗? 埃文圣托帕尼：我每天的饮食计划并没有很大变化。我个人认为，在训练日和不训练日采用不同的饮食计划没有...

我们需要知道的： 1：训练中逐渐增加载荷是必要的，但是单纯的大重量并能打造巨大的肌肉。 2：要想使肌肉肥大，你必须完成两件事：机械张力和代谢性应激。 3：利用这两种机制来使之生长，我们都想要巨大的肌肉，为了打造更大...

核心力量训练 (Core Training) 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心...

1、机体成分分析成分分类测量值身体水分含量肌肉量去脂体重体重 ① 细胞内液(L) 24.4 ② 细胞外液(L) 12.6 ⑥ 身体水分含量= ①+②=36.9 ③ 蛋白质(Kg) 9.7 ⑦ 肌肉量=⑥+③=46.7 ④ 无机质(Kg) 3.25 ⑧ 去脂体重=⑦+④=...