水桶腰如何能变成小细腰 5种运动助你细腰

2020-11-18 17:05:11 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  减肥瘦身一直都是兴久不衰的话题,在这之中,腰部赘肉是一个非常热门的话题,腰部的赘肉非常的容易堆积,腰部赘肉堆积到一定的程度就会形成水桶腰。但是一旦有了水桶腰,那么就不容易减下来。那么你觉得水桶腰如何能变成小细腰,大家一起去看看吧!
 
水桶腰如何能变成小细腰
 
  步骤一:蜘蛛人式一分钟
  双手撑地,然后张开略比肩宽的距离;双脚向后伸直,并以脚尖着地。轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘,留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。
 
  步骤二:双腿向上踢一分钟
  两脚并拢往上踢,紧记要把臀部与腰部抬起来,以上背为支撑点,这时候下腹肌肉会感到被收紧。双脚慢慢放下,双脚保持伸直并不可触碰到地面,持续整套动作约一分钟。
 
  步骤三:侧仰卧起坐一分钟
  双腿并合,曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比,这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉,使身体的线条更突出!左、右两侧各做三十秒。
 
  步骤四:侧棒式一分钟
  以手肘撑地,上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空,不能贴着地面。然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。
 
  步骤五:全仰卧起坐一分钟
  姿势与仰卧起坐类同,但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般),双手伸直时记紧要碰到脚踝,姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。
 
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