10个腹部训练秘诀解答,替你早日雕刻完美腹肌!

2017-12-22 来源:未知 编辑:lusheng    
 

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  每个人都想看到腹部肌肉。出于某种奇怪的原因,腹部肌肉被认为是最难训练肌肉的。这10个腹部训练秘诀将为这个难题提供一些启示,希望能让你走上用木头雕刻出来的腹肌
 
  10.呼吸:人们经常鼓吹呼吸收缩,并在重复的负面部分吸气。但是,锻炼过程中,您可以通过屏住呼吸产生更强壮的肌肉收缩。例如,只有在您完成练习后才能尝试呼气。
  9.集中精神:在锻炼过程中尽可能的努力,看看你的腹肌。这不仅可以提高注意力,而且在一些运动中提高头部或肩部会产生更大的阻力,从而导致更多的肌肉增长。
  8.身体脂肪:每个人都有腹肌,有些人看不到他们,因为腰部有一层脂肪。在不举重的日子里,尝试一些有氧运动,并观察一些关于减肥的文章,请仔细阅读并确定哪种饮食和运动程序最适合您。
  7.质量好,数量不重要:像所有其他肌肉训练腹肌。我只给我的腹肌8重复的每个练习,他们看起来不错,我想。训练你的腹肌长距离重复只会训练他们的耐力,而不是他们的力量 - 这是实力显示。
  6.感受灼热的灼伤:虽然每次重复都不一定要感受到灼伤,才能知道自己正在刺激肌肉生长,但是感觉到一些抵抗力是一个很好的心理因素。为了抵抗,在你的脚踝周围包裹腿部重量,做一个重量在你的胸部仰卧起坐,取消了常规的仰卧起坐,并在体重的工作台上做仰卧起坐仰卧起坐。
  5.绝对不要花钱:为了训练腹肌,你不需要那些滚轮或特殊的装置。电视上的产品是好的,但只是到了某一点,意味着没有增加的阻力余地。所有你需要的是一个垫子和一些东西挂起来得到伟大的轮廓分明腹肌。
  4.下腹部:腿部提高是我最喜欢的下腹部运动。是的,一旦你达到某一点,抵抗力可能会消失,但不要害怕,因为你可以做不同的变化和动作来刺激肌肉生长。例如,尝试从更高的凳子上抬起腿,这样就增加了你必须做的重复动作。另一个提升腿的技巧是在运动的顶部(你的身体看起来像一个“L”)尝试用脚趾触摸天花板,而不用把肩膀从椅子上抬起。这样做是将两个练习结合到一个运动中,并在最后增加了一拳。
  3.中段腹肌:我完全忽略了标准坐起来训练腹肌。相反,我用一个倾斜的程序替换了标准的中段程序。你不需要直接训练中间的腹肌,你要知道你的下腹部和上腹部之间的部分。如果不知情的话,下半身训练,斜身和上腹肌训练无疑会打中段。
  2.上腹部:定期仰卧起坐,你可以超过8次重复,而不增加重量。所以对于上腹部,我做了几套加重的头顶拉下仰卧起坐。上腹部可能是最难刺激的。但是在整个练习过程中只关注和集中精力。
  1.如果你想要他们,就像你得到他们一样:这听起来可能很愚蠢,但是当你完成一套完整的训练,多拿手机拍你的腹部。是的,我说,摆姿势!只要你的妈妈没有抓住你在镜子里摆姿势,这将是一件好事。构成肌肉进一步收缩,并帮助分离肌肉给他们更明确,撕裂的外观。
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