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　　√你可以尝试一下一边做动作一边转动手段。转手段不能直接锤炼胸肌，但是能使手臂靠得更近或者交叉得更充足，从而使胸肌压缩得更充足。

　　×做飞鸟或十字时不要骤起骤停，这样会导致受伤。要用比拟安稳的节奏。

　　×假如柔韧性不好千万不要过火寻求动作幅度，否则会使肩关节脱位或拉伤肌肉。每组之间做些舒展动作以进步柔韧性。

　　×不管做什么动作，肩关节都不要内旋。挺胸，肩关节转向背后同时向中间紧缩。这样可以更好地将负重加在胸肌上，减少前三角肌的参与。

　　下斜拉力器胸前十字

　　本动作重点锤炼下胸部肌肉。

　　起始姿态与平凳胸前十字相似，用下斜长凳取代平凳即可。

　　调剂身材地位使双手和胸部在同一直线上，将握把拉至胸部正上方。

　　双手迟缓地呈弧形伸向身材两侧。

　　胸肌感受到牵拉之后，双手以同样的弧形回到起始地位。

　　锤炼建议：做拉力器动作时必定避免不自觉地做成弯举措作。肘关节坚持固定角度不变，以免肱二头肌参与到活动中来。

　　夹胸飞鸟

　　应用夹胸机时你不必斟酌肘关节的问题，因为它们是被限制在一个固定平面上的。

　　调剂好座位的高度，双手握住握把，前臂紧靠在靠垫上。肘关节和肩关节位于同一平面。

　　身材后仰，背部紧贴靠背。

　　双手外展，牵拉胸肌，留意不要牵拉过度。

　　胸肌压缩将前臂拉向胸前。最高点时坚持肌肉紧张力，不要放松。

　　锤炼建议：可以用手臂完整伸直的夹胸机领会一下不同的感到。