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“非传统”的肱三头肌锻炼方法

当柯特科本吟唱着混血儿、白化病人和蚊子的时候，我正在一个著名的连锁健康俱乐部做健身评估员。当时我年轻，无聊，在比柯特的歌唱生涯还短的时间里就耗尽了热情。后来，我给每个健身初学者提供的是同样的训练计划。其中，肱...

锻炼肱三头肌的主要动作：（肱三头肌更多锻炼动作 http://www.jirou.org/lian/shangbi/santouji/ ）如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子，你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获...

提示：此计划适合中级健身爱好者参考。锻炼步骤如下：先做站姿推举和哑铃侧平举超级组，然后哑铃侧平举，俯身侧平举，站姿划船巨型组，最后四组哑铃侧平举递减组。哑铃侧平举始终贯穿在训练中。超级组，巨型组，递减组都...

肱三头肌锻炼方法，窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱...

肱二头肌的训练该用多少组，做多少次，怎么知道刺激到位又不会训练过度?其中一个主要判断方法就是看小臂的反应。练二头会出现小臂的酸痛，这是几乎所有人都碰到的情况。同样是小臂酸痛，却有不同的情况：肱二头肌酸胀到一段时...

手臂训练方案动作组数次数间隔休息时间绳索下压（热身） 3 20 90秒窄握卧推 4 12.10.8.5 90秒上斜仰卧臂屈伸 4 12.10.8.6 40秒单臂俯身臂屈伸 3 15.15.12 40秒杠铃弯举 4 12.10.8.8 40秒上斜哑铃弯举 4 15.10.10.10 ...

可宽握，也可以窄握。如果是窄握，双手抓住曲杆部位。身体要直立。尽量使用二头肌发力，而不是三角肌（肩部）。可以靠在墙边，保持上身直立和更标准的发力。...

资深握力训练专家安迪.博尔顿提出了很好的握力训练方法，握力训练方法主要是针对硬拉的，但同时它们也有助于你完成其他的力量训练动作。无论是力量举选手还是健美者，或是其他体育选手，钢铁般的握力都有助于提高硬拉重量。发...

肌肉网提示：滑轮重锤下压，锻炼肱三头肌外侧头。滑轮重锤下压：发展肱三头肌外侧头的较好方法。要求练习时两肘始终锁住，上臂稍向两侧分开，压住屑关节，下推时做到全臂伸直，便肱三头肌处于顶峰收缩状态。最后几次要感到...

肌肉网提示：此肱二头肌超级组方法适合正要突破增肌平台期的朋友参考和学习！肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训...