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用五个动作进行高强度胸肌锻炼的计划

在健身房进行胸部锻炼，你只需要5个成熟的动作，回归到努力锻炼中，你会更有效果! 建造梦想的胸部不应该像火箭科学那样复杂。James Grage喜欢坚持最基础的训练方式，采用不同的角度和重复次数去刺激胸部的每一块肌纤维，从而让...

跑步还用得着教吗?没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章，推出新年10周完美跑步计划，教你如何跑步，目的是帮助大众实现无间歇跑步30分钟的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经...

你每天称体重还是每周测腰围？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰我没长胖；相信卷尺，你会警觉我有变胖的趋势，我要...

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徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少...

完美的计划？写下这篇文章之后，我一定会被批评的声音淹没。Dave Tate，Jim Wendler，Eric Cressey我可以想象抗议信蜂涌而至的样子。不仅如此，路易西蒙斯的家距离我家只有3小时的车程。他可能会直接开车来印第安那波利斯，痛...

一、运动强度运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变...

20分钟的大腿训练计划，听起来好像每个训练组之间不休息才做得到，因为大腿毕竟是很大的肌肉群，没有一定训练强度达不到目的。然而我们要做的恰恰相反一一延长组间的休息时间。一般情况下，大多数的健美爱好者都会选择一些复...

锻炼你的腿部，这不仅仅是你健身的基础，更重要的，它是你身体上最大的肌肉组织，如果忽视这个部位的锻炼，它会让你的身体无论视觉还是生理上都失去平衡，严重点说，甚至会增加你身体运动时候的伤害几率。我们知道，胸部和二...

肚子上有肥肉的不要做，先减脂肪。饮食建议改为一天5-6餐。在训练中一般会使用负重，没有重量片，可以使用哑铃。另外补充，建议隔天训练腹肌，不要天天训练腹肌，腹肌也如其它肌肉需要休息。其次，动作做慢做到位。先腹肌训练...