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卧推的新方法帮你突破“平台期”

卧推是其中一个最受欢迎的上身训练动作，此动作不单可以使胸肌肥大及加强肌力，亦能够加强整个上身的强度，以提升运动表现，所以所有运动员都会进行卧推训练。正因为卧推是被广泛应用，不少学者研究如何利用卧推发挥运动员的最...

不要忽视训练前的准备，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也升至最高！小编综合了这6项训练前的准备事项，务求让各位无论增...

7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时。在做这些运动之前，务必充分热身。然后，每项锻炼持续30秒，做下一项之前，先休息10秒恢复体力。 7分钟健身法由运动生理学专家及学者所研究出的健...

美国运动医学会上刊登的神奇健身法。日前，在美国ACSM（美国运动医学会）所办的期刊上，出现了一篇由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，按照他们的介绍，在只需一面墙和一把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的...

很多朋友健身的目的是为了拥有人见人爱的腹...

无论你做胸肌或背肌动作，都必定会牵涉到和腹肌连起来的一堆核心肌肉群。核心肌肉群不够强，做其他动作就会做得不够好，甚至弄伤自己。因此锻炼核心肌肉群十分重要，而锻炼的最好时机，正是你开始健身时的头几分钟！每次在你...

卧推，基本上是所有男士都喜爱做的训练。小编收到很多很多读者查询为什么卧推完都没有什么感觉，当中的原因可能是技术不足、姿势有误，因此小编为各位读者朋友写一篇比较技术化的文章，深入探讨如何才能最有效地卧推！准备动...

一：热身单车机中高强度 5分钟或者：跑步热身中强度 5分钟二：背部训练动作组数每组次数休息 (1) 杠铃硬拉 4 组 10 次 1 分钟 (2) 颈后引体向上 1 组加竭 1 分钟 (3) 单臂引体向上 1 组加竭 1 分钟 (4)窄卧引体向...

做俯卧撑是不少人练大胸肌的必经之路，但这个看似简单的动作，其实有超多细微地方需要注意才能做得精准，并不是每个人都可以掌握到做出最漂亮和标准的俯卧撑。这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑! 1. 双手放在地...

一提起减肥、增肌，很多朋友听过后都总是皱眉，认为这代表无尽的跑步、戒口，这些牺牲一点也不好玩呢！但如果小编告诉你，这些观念其实反而减慢减肥、增肌的速度，大家又点有何想法？以下有4个你以为健康的健身习惯，大家齐来...