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怎么练习臀部

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。臀大肌属于大肌肉群，它不会满意于小强度、多次数的练习。与发展其他大肌肉群一样，臀肌练习必须达到一定的强度才能有效果。 1. 深蹲锻炼目标：股四头肌和臀...

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议苹果爸爸们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以...

周三是腿部训练课程，我刻意增加了1小时的午睡，训练之前还吞了8粒GAKIC，别说效果很真明显，换好衣服后身体马上就热了起来下午5点训练正式开始第一个动作是腿屈伸，小林很客气的加了45磅的重量，他告诉我这堂训练课，都是要...

单腿蹲对锻炼腿部力量及腿部平衡性是非常好的动作. 对于出差在外的朋友,空蹲略显容易外,选择单腿蹲来增加难度是很不错的. 对于平衡性不太好的初学者来说.我们可以选择楼梯处或者后面先放个座椅,以后慢慢降低高底. 附图如下: 最...

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，...

饮食你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ...

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要...

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的4050%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌; 另一...

练习下胸的动作有：下斜哑铃卧推，上斜俯卧撑，双杠臂屈伸下斜哑铃卧推起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方上斜俯卧撑：摆两张同高的凳子略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地上做俯卧撑~ 双杠双臂屈伸...

Q：健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条? A：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。 Q：初学者开始是否有重...