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健美新手如何应对营养和睡眠

健美运动爱好者大多很关心营养的摄入，不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?当然，营养是不可忽视的一个重要问题。今国内外健美界对健美运动员食谱的营养比例的说法不尽相同。有人认为蛋白质 40% 、碳水化合物 50% 、...

在炎热的夏天，很多人都会感觉训练状态不好。训练效果也大打折扣。究竟是怎么回事? 其实无论什么时候我们发现训练状态及训练效果出问题了，我们都是分析三个要素：训练，饮食，休息。多数出现上述情况的兄弟并没有在夏天时刻意...

坚持健身有快2年了，以前自己很瘦172的个头，体重只有120斤，现在一直控制在143斤，近健身一直以有氧为主，就怕体内脂肪含量上来。健身真的是很神奇，只要你肯坚持，瘦的能变胖，胖的能变瘦。最初是因为自己太瘦开始健身的，...

一、健美计划健美体格锻炼法，发展至今，虽然具有一套受到普遍承认和遵循的基本原理、法则(超负荷法则、循环练习法则，等等)、规律和行之有效的方法，但在实际应用中，即有由于认识、判断的不同而产生的差异，也有由于个人身...

如果你想增肌，并开始锻炼器械，那么你应该记住下面几组数据。（提示：适合入门3个月内的朋友参考） 1：锻炼30分钟 2：热身5分钟。 3：器械15分钟。 4：拉伸8分钟。 5：肌肉休息36-38小时。 6,：每次锻炼选择5个动作，一个动作...

腿弯举为什么要练腿呢？许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习.其实，腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重. 象我们所熟知的篮球.足球等球类运动，田...

小弟今年22岁，大学2年级在读，理科男。身高170cm体重50KG，典型的竹竿男，还好本人有点幽默感性格开朗些，要不然真的找不到女朋友了，在女朋友的督促下，开始了我的健身事业，并准备为之努力奋斗了。刚刚健身4个月，有点小成...

11年12月到现在，练健身有6个月了。平时喜欢看健身健美方面的书籍，喜欢混健身论坛看看大家的成果，当然能帮忙解答的我也从不吝啬，平时看到型男，也会多留意几眼看看他哪里练的好哪里还需要加强。虽然有8个月的健身史，但我...

不知不觉健身2年了，也在肌肉论坛混了2年了。从开始到现在，基本上只要新手能犯的错误、走的弯路，我也有都经历过了。现在健身已经走上了正轨，体重与块头儿都在稳步增长中，谈谈我这两年来的健身，虽说方法和计划的科学性很关...

刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时间的会员。减缓的方法：补充足够的营养(蛋白质，维生素，糖)促进修复减...