健身一年的增肌效果和感悟

2015-10-20 20:08:06 来源:bbs.jirou.com 编辑:jirou001    
 
  走进健身房,到今天,应该差不多一年了。
  这一年来,在肌肉网论坛收获了太多,在这里感谢每一位朋友的贡献,你们给后来者太多的指导与激励。
  我有一些感受愿意与大家分享,当然可能技术层面的比较少,更多的是心理层面的东西。

  1.贵在坚持

  这一年,我看到太多的人来健身房办卡,晃悠了几天,从此再也不见踪影。想想也是可惜。
  所以当你确定要去健身房的时候,你要想清楚你要的到底是什么?对于我来说,我想要的是提升身体素质,第二当然是有个好身材。
  对于一开始没进过健身房,甚至很少运动的人来说,要把健身当做习惯坚持下来真的很难,所以在你进入健身房的前3个月,应该是以培养兴趣为主的。
  在前三个月,我对自己没有太多的要求:每周去三次健身房,每次坚持一小时,注意是真正锻炼的1小时。为了排除手机对我的干扰,我有意把手机放在衣柜里面。因为,我知道,我也看到很多人,到了健身房可能做一组练习,要玩10分钟手机……
  是的,即便这样你也有想放弃的时候,你会给自己找很多理由,比如今天工作太累了,比如下班太晚了,但是你要回想起你当初为什么走进健身房。
  我也要有好身材,所以平时在关注肌肉网微信公众账号的时候,也会积累一些很?的身材照,这个完全是用来激励自己的,告诉自己要跟他们一样,你必须坚持,当你在计划训练日,不想去健身房的时候,不妨拿出来看一看。
  当你走过前三个月的时候,你会发现,健身真的已经成为你生活的一部分,几天不去你就会感觉不舒服了。

  2.不要给自己不切实际的目标

  这一年,我也跟很多人交流,听到太多的就是,我半年要练成啥样,我一个月要减肥多少斤,往往是这些人没有走太远。因为太高的不切实际的目标也许会让我们失去健身的乐趣,当你还没有Enjoy健身过程中时,你就会失去兴趣了。
  告诉自己罗马不是一天建成的,雄心的一半是耐心,也许你需要的只是时间的积淀,1年后、2年后、3年后……你会越来越喜欢自己。
  这一年来,我明白的道理是每一滴汗水都会看到回报。

  3.三分练 七分吃

  吃真的很重要。我这一年下来,体脂率仍然高,肚子上的肉仍然多的原因,我想就是在于吃我没有控制好。
  但是也没办法,一方面,天生爱吃,另外一方面因为工作的原因,一周至少两次的应酬是不可少的,我想如果我能少喝酒,如果我能控制总热量摄入……没有如果,接下来的一年,在突破重量的同时,要做的是在饮食上更加注意。
  这里也给后来者(跟我一样体脂率较高的人)一些建议,想快点看到效果,想分离度更好,饮食一定要控制,比如有意识的减少碳水摄入、注意多摄入蔬菜、水果、注意低油盐的饮食。还有少吃多餐很重要。现在白天工作我一般会有两个加餐,其实也很简单无非就是几个蛋清,加个黄瓜、西红柿或者胡萝卜条什么的。

  4.要想减脂,别忘了有氧

  这一年,我有氧做得太少了,导致的结果就是大家看到的,肌肉纬度有了变化,但是分离度,线条没有那么好看,最重要的原因就是有氧太少了,肌肉上面覆盖了一层脂肪。
  接下来的一年,这也是我要去平衡的。
  好啦,这是我的感受,这里有很多的大侠,欢迎给我建议,当然上面有不准确的地方也欢迎赐教。
  感谢各位!

  好啦 下面是图,简单看下吧:我知道我还不够优秀,我还是个菜鸟,毕竟我才走过一年!所以不要喷我。
  这张是14年9月拍的,那会儿刚刚开始健身



下面两张是15年9月拍的。




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