仰卧抬腿练下腹?你做对了吗?

2017-11-17 来源:www.jirou.com 编辑:阿邦    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  仰卧抬腿练下腹?
  仰卧抬腿顾名思义就是把身体仰卧在地板上,上身稍为固定垂直,并把双腿提起,直直抬起与地面呈90度,然后再直直放下。”
  在网上你会看到,很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。
  真的是这样吗?
  但实际上,这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌群”!腹直肌参与并不多!
  屈髋肌群:髂腰肌,股直肌,缝匠肌

视频:髂腰肌的功能
  髂腰肌,股直肌,缝匠肌这些肌肉收缩时可以是髋关节屈,屈髋简单点讲就是向上抬起大腿
  也就是说仰卧抬腿这一类的动作大部分都是屈髋肌主导的动作!腹肌并不是主导!
  那该如何改善仰卧抬腿的练腹效果呢?
  腹直肌主要是负责脊椎的屈曲,下固定时让脊椎弯曲,上固定时让骨盆后倾!
  所以在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作!做一个反向卷腹的动作,可以让我们的腹肌更多参与其中
  同时,建议把髋关节和膝关节弯曲90度,使下背平贴地面,这样的姿势会降低你的屈髋肌张力,使屈髋肌群被动缩短,让你的腹肌成为主角。
  动图示范:
  发力技巧:用腹部力量带动骨盆向上翻转(骨盆后倾),试着把膝盖提到胸口!
  下落的时候让骨盆回落到正常位置就好!然后再继续动作
相关推荐

仰卧抬腿练下腹?你做对了吗?

2019-05-30

瘦身减脂健身饮食计划制定要注意的原则

2019-01-25

体态纠正方法:体态纠正用瑜伽球健身训练的

2019-01-23

选好正确运动项目更利于健身目标的实现

2019-01-21

卧推+引体向上组合训练

2018-02-26