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各个体型的初学健身指导

苹果型体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动...

第一个视频是18KG弹力带训练爆发力，柔韧性，灵活和平衡的视频。这种训练是我之前在职业队经常练的一种训练，通过在腰带上绑不同颜色的弹力带，这个健身房只有绿色的，不同颜色对应不同力量的弹力带，然后由朋友或者教练拿一个...

一、充分热身俗话说磨刀不误砍柴工，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤...

记得，那是刚刚上大学的时候，就是2年前了。那时候的我很瘦，瘦到贫血，瘦到任何人只要比我胖的都可以欺负我。那时，完全没有还手之力，除了学习好，体育运动样样差。然后，高考之后，顺利进入大学，在大学的书店里，偶尔看到...

一、你在改变自己前需要做些什么? 很多的瘦子在接触健身之前或健身之中恐怕都有和我有过相同的遭遇和疑问，那就是：现在太瘦了，等吃胖点在开始吧。去健身房的话别人会笑话我的，嫌丢人;或者，练了一段时间就会烦恼，为什么我...

从小就向往力量，那时不懂健身，只记得，年少时摔过跤打过架拉过板车拉过犁扛过麻袋，只记得，大学时从来没有进过浴室，春夏秋冬，即便是隆冬下雪时也一直冲凉水澡，那时也不懂健身，只记得，那时很少生病... 后来工作了，人懒...

一、艰苦的训练 16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后，第一年体重就增长了25磅。或许我的身体很适合练健美，因此，即使动作不规范也容易长肌肉。接下来的3年制定了快速打造肌肉块计划，严格遵循从艰苦训练中彻...

一)整理活动整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避...

复合动作：健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿，背部，胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌，肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量，如常说的三大举深蹲、硬拉、卧推。作用：对于整体增大肌肉体积、增强...

我是一名室内设计师，身高170 每天要面对电脑好多小时。由于工作需要和电脑辐射去年的我仅仅89斤，就是皮包骨头的那种。那个时候在青岛工作，我的家是黑龙江齐齐哈尔市，去年7月份从青岛回到了家里。一直到过年的时候没工作在...