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“天天跟我练”在线哑铃健身计划

天天跟我练：第一集在家初学哑铃锻炼 http://www.jirou.org/j/ 如要正常访问，请升级IE6.0浏览器到IE8.0。点击播放按钮开始学习哑铃健身。...

今年45岁的我不知不觉恢复健身已近7个月了，自我感觉很有效果.今天我想谈谈我锻炼肌肉的方法.我这7个月来练得都是健美最基本的动作也称作经典动作.基本动作是指由两个以上关节和肌肉共同参与完成的健美训练动作。如卧推、深蹲...

时间过得真快，不知不觉又一个月了。看到健友们一个个突飞猛进、日益强壮，我不甘落后，不得不加紧努力了。最近在网上又购置了一架小飞鸟，无论实用还是外观看起来都还不错。增加了我以前从没做过的许多动作。如仰卧起坐转体...

原文地址：http://bbs.jirou.org/29687-1.html 来肌肉论坛已经一年多了，陆陆续续从论坛上学到了很多东西。自己刚开始正式接触健身是在2011年5月份，后来来到了肌肉网，发现这里的一来讲解特别系统，二来整个论坛风气很正，大...

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结合和饮食上面。本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有...

路漫漫其修远兮，吾将上下做卧推仅以一片小文献给那些还在健身道路一起探索的同仁们：) 本人健身的动机说来可笑，只因和老婆一起逛街，进家店铺，老婆指着一件橱窗里模特的T恤说，这个好看，你试试吧，OH MY GOD,居然还想起我...

(一)体重体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此，要参...

小时候身体不好，常流鼻血，而且是止不住的流，偶而两个鼻孔一起。于似乎我与剧烈运动无缘，就连体育老师对我也只能摇头。因为剧烈运动很容易导致我鼻出血，每周一次的篮球我也打不了，只能在一旁观看。长大了，工作了，工作...

在现实生活中，有许多人都听说过大重量低次数或小重量高次数的训练方法，但仅仅知道这些是远远不够的。如果你没有安排好你的训练频率，那么你就很有可能在浪费时间。在训练时，你所做的运动会使肌肉受到伤害，通常这种伤害被...

半年健身路九月份的文章里(地址： http://bbs.jirou.org/26814-1.html )我大概说了说我在健身之前的大概状况，一个常年生病的瘦弱男，体重低于90斤。现在呢，大不一样了!经过今年7次的身体体检，我的体质比18岁的时候还要好，...