初学指导

胸肌锻炼三要点 教你更好的锻炼胸肌

以下胸肌锻炼的三个要点。简单易明，相信可解答各位的疑难。 1. 一定要锁背 什么是锁背？其实锁背即是把你的肩胛骨，或俗称的两块机翼钉紧，如下图示： 锁背可...

2015-05-11

全身拉伸动作图解

如果每次运动完，做个全身肌肉拉伸，就可以让肌肉放松，对塑造肌肉形状非常有好处，也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作，每个动作记得保持20-30秒，做两...

2015-04-18

新手指导：哑铃锻炼注意事项

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析； 2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、...

2015-04-08

肌肉力量训练的八个常见的误区

在加拿大Poliquin网站分享一篇Eight Common Myths about Strength Training (肌肉力量训练的八个常见的误区），大家一块来看看。 误区1：重量训练让你肌肉僵硬...

2015-04-03

瘦人快速增长肌肉指导

如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证，确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的...

2015-03-27

＂战绳＂基础训练用法

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练...

2015-03-24

三种体质人群的增肌建议

每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大块头走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略...

2015-02-25

初学健身常见提问

对于很多人刚刚开始参加健身，难免会有一些疑问，整理了一些常见且问的最多的问题来帮大家解决疑惑，我们一起来看看吧！ 1、一天最佳的锻炼时间？ 可以是上午...

2015-02-21

冬天健身的三原因和三方法

外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚犟毅力之外，还有三招方法可以活用！ 天气冷容易肌肉紧绷，运动效果会不好？ 当气温降低，血管容易收缩、血液循环...

2015-02-08

健身计划里的RM是什么意思？

不管是力量训练者，还是健美运动员，都要对自己的实力有所了解，所以 你必须确定自己的RM。 【RM 是什么意思？】 RM就是2个英文单字的缩写，R代表Repetition(重复、反复的意思)，M就是Maximum(最大量)。 所以，RM的意思就是，...

2015-02-02