健身房器械选择从哪项练起比较好?

2019-01-08 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  健身房器械多种多样,复杂的器械练习一开始是很难掌握的,那我们刚进入健身房的新手该怎么选择适合自己的健身器械呢?今天就来看看:
  哑铃训练
  一般来说健身房都会有哑铃这项设备,而搭配它的练习的动作也多种多样,比如哑铃卧推,哑铃划船,哑铃弯举,哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。
  练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置,这样训练的重点会更突出,选择不同训练动作和训练角度,导致锻炼的效果也会不同,我们练习的时候要多注意,掌握好相应的动作要领和发力点,这样肌肉锻炼的效果会更好。
  杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高,训练的重量也更高,杠玲训练要注意训练的肌肉群,尽量不让别的肌肉群代偿发力,这样锻炼的效果也会更好,练习的姿势同样要调整好,要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的,练习的过程最好找健身教练陪同练习,以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。
 
  <新手进入健身房1>
 
  有氧器械训练
  有氧训练也是健身房都有的健身器械,跑步机,登山机,有氧自行车,椭圆机都是有氧器械。
  有氧锻炼的优点在于减脂效果好,能提升身体血液循环和新陈代谢,让身体变得更加健康,但锻炼的时间相对比较久,容易产生枯燥感,我们在练习的时候,要注意调节好练习的时间和强度,运动过量和运动量不足都是不好的,我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作,这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。
 
  <新手进入健身房2>
 
  其他器械训练
  其他就是专门肌肉群的锻炼器械,比如坐姿下拉,可锻炼你的肩背部和背阔肌,引体向上可增加背部宽度,蝴蝶机可锻炼胸部肌肉,还有像史密斯架这样的全身训练器械,能对全身不同肌肉群进行锻炼。
  实践中器械练习选择,需有针对性,比如你要做增肌训练练的器械就要针对你要锻炼的肌肉群,而减脂为目的话则多练习有氧器械就可以了。

 
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