核心力量训练让你的身体更协调性平衡感更好

2019-01-04 11:11:14 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  核心力量训练是身体主要发力环节,练好了核心力量身体协调性和平衡感都会增强,在做各类肌肉锻炼过程核心力量的训练都是不可少的。
  练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体,身体核心力量弱的话,不少运动项目都做不到位。同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼,练好核心力量你的姿态会更好。
 
  <核心力量训练1>
 
  既然核心力量对人体来说这么重要,那么掌握正确的方式来锻炼就很重要了,推荐大家一些练习动作:
  平板支撑
  这个动作是很平常的核心力量练习动作,做动作的时候要注意臀部不要下塌和上拱,练习的时候还可以增加相应的变化,比如抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度。
  俄罗斯转体
  坐姿开始保持膝盖弯曲,双手合十,双脚离地转体,要注意背部要挺直,双脚不能分开。
  <核心力量训练2>
 
  爬山式
  双手撑地,上身与腿部呈一条直线,一条腿上前,让膝盖靠近胸部,然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。练习过程要注意保持背部挺直,做动作的速度提升。
  仰卧屈膝提髋
  做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部,仰卧姿势开始,抬起双腿和地面呈90°向上提髋。
  仰卧交替触踝
  做这个动作的时候同样保持仰卧姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,左右手向前触碰脚踝,这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。
  核心肌肉群的练习动作练习起来比较困难,但对身体各个部位肌肉增长的作用是很明显的,做好了核心力量训练,在做别的器械训练的时候也更容易入手。

 
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