抗阻训练是什么?这些做抗阻运动的注意点你都知道吗?

2019-01-04 09:09:27 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  抗阻运动其实就是我们身体克服阻力的运动统称,像哑铃,阻力带,杠铃,壶铃这些都是,做好抗阻训练能让我们肌肉密度更小,强度更强。
 
  <抗阻运动1>

 

  安全数据显示抗阻训练对肌肉骨骼存在一定损伤风险,所以我们练习的时候一定要遵循一些策略:

  1.做好抗阻训练前的装备准备,比如穿好适合的训练鞋,训练服。
  2.丰富你的训练计划,系统的调整训练计划,让抗阻训练组合次数变得更加丰富。
  3.仔细测算相应的运动负荷,以免对肌肉骨骼造成伤害。
  4.补充足够的营养,提升睡眠的质量。
 
  <抗阻运动2>
 

  做抗阻运动的一些技巧

  1.开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习,选择过重的负荷很容易造成受伤的风险,所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。
  2.确定好你的训练目标和计划,这样你的训练会变得更加有方向感。
  3.多做复合运动,复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。
  4.选择正确的练习频率,同样的训练频率不同,训练的效果会不同。
  5.多注意大肌肉群的练习,他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
  做抗阻训练动作的质量度也是要保证的,不要为了完成组数降低动作标准,将每组动作做到一定组数,你的锻炼效果会变得更好。

 
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相关链接:什么是抗阻训练?抗阻训练有哪些?
 
 

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