徒手健身和器械训练哪个锻炼方式比较适合你?

2019-01-03 10:10:10 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  健身让我们外在形象变好,对身体健康也有相应的促进作用,而常见的健身方式可分为有氧和无氧两种,无氧健身又分为徒手健身和器械训练两个组成部分,那么我们锻炼的时候都要注意些什么呢?

  如果没有什么健身经验建议可以从徒手训练做起,做徒手训练的时候要注意:

  1.做练习动作要从基础练习动作做起。
  2.快慢速练习动作都要尝试。
  3.不要一直练习同样的练习动作。
  4.多尝试快慢动作结合。
 
  <徒手健身和器械训练1>
 

  器械训练适合多数健身者,而练习的时候也要注意好这些细节:

  1.练习的调整
  器械训练做动作的时候,我们会发现有时候有些动作比较做不到位,这时候可以相应做一些调整,让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作。
  2.选适合自己的
  器械训练要选择适合自己的负重器械锻炼,开始的时候建议不选择过重的重量的,先感受自己的力竭,知道了极限,锻炼选择会更安全。
  3.控制好节奏
  练习动作组选择要控制好节奏,练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼,这样效果会更好。
 
  <徒手健身和器械训练2>
  4.放松拉升
  注意好运动前的拉升放松,能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤,对你更快进入健身状态也有帮助。
  徒手健身的优点在于训练的方便性,随时随地都能练习的方式,大多数人都做的到,但要实现相应的健身目标却比较困难,而器械训练则能针对不同肌肉群进行针对性锻炼,但需配合器械来锻炼,要求比较高,总体来说两种锻炼方式各有优缺点,我们选择的时候可根据自己的实际情况来选择,毕竟,最适合自己的健身方式才是最好的。
 
 
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相关链接:9个在家徒手健身动作
 


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