增肌减脂搭配营养要多了解健身细节

2018-12-28 14:02:33 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  健身已经成为不少人生活必备的一项业余训练,而事实上并不是每个人都了解相应的健身细节的,尤其饮食方面更是如此,那么怎么合理搭配我们的增肌减脂餐呢?
  先来看增肌餐
  增肌的人主要目标是肌肉的增长,除了对相应肌肉群的刺激外,营养的补充也很重要,像碳水和蛋白质都是必须的,我们补充的时候可以吃一些土豆,红薯,玉米这样的粗粮,蛋白质的补充可选鸡胸肉,虾,鱼肉,此外蔬菜水果也是需要补充。
 
  增肌减脂营养搭配1
 
  怎么做?
  蔬果的烹调方式越简单越好,将蔬菜水煮即可,减少煎炒,能让营养流失减到最低,高蛋白的食材,鱼,虾,肌肉可以选择少量油来油煎。准备好后搭配上蔬果和粗粮就是一份很好的增肌餐了,烹调的时候加入一些调料,沙拉,胡椒粉,番茄酱你的健身餐味道会更好。
 
  增肌减脂营养搭配2
 
  再来看减脂餐
  减脂的时候,饮食环节也是很重要的,原则是让摄取的脂肪热量小于消耗的热量。
  营养构成来看减脂餐一样也要包含蛋白质,糖分和脂肪,追求比较好的减脂效果的,可适量减少碳水的摄入。烹调方式花点心思也可以吃的很丰富,制作的时候要把握少油少盐的原则。
  调料方面也是能省则省,碳水的摄入多选择南瓜,玉米,红薯,糙米这类的粗粮,蛋白质的补充最好选择低脂的,包括鸡蛋,豆制品,奶制品都是不错的选择。
  营养补充一定要够,随意的节食是起不到减脂的效果的,蔬果的种类可以多样一点,水果尽量选择糖分低的水果。
  增肌减脂营养配比也是很关键的,好的饮食搭配,让你的健身减脂效果也会变得更好,合理的增肌减脂营养配比能更好补充运动消耗,让你的健身效果也更好。

 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:健身饮食计划:减脂人群增肌
 

相关推荐

仰卧抬腿练下腹?你做对了吗?

2019-05-30

对学习健美很有帮助信息

2019-03-23

腿部曲线塑形训练帮你练出迷人腿部曲线

2019-03-20

健身心得:新手健身准备要怎么开始?

2019-01-28

瘦身减脂健身饮食计划制定要注意的原则

2019-01-25