徒手健身的训练动作都有哪些?优势在哪里?

2018-12-28 13:01:35 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  健身房想要好的健身效果,去健身房是比较好的选择,而如果比较忙,那么徒手健身也不错,像深蹲,卷腹,徒手深蹲,开合跳,俯卧撑等锻炼效果都不错。
 
  <徒手健身1>
 

  徒手健身有哪些优势:

  1.徒手健身不受条件限制,可满足不同人群的健身需求,也没有场地要求。
  2.相对安全,与器械健身比起来,徒手健身更加安全。
  缺点
  1.心肺训练效果比较无法实现。
  2.运动负荷比较小,力量强度也不会过大。
  健身从来都是要坚持才能有效果的事,如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作:
 
  <徒手健身2>
  深蹲
  不止能锻炼臀腿,还有助于全身燃脂,训练的时候要注意动作的规范。
  箭步蹲
  这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作,难度比深蹲略高一些。
  臀桥
  训练的基础动作,要把动作做到位,事实上并不简单。
  交替侧弓步
  可有效锻炼大腿内外侧,做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直,用臀部发力。
  单腿硬拉
  站立单腿支撑身体,挺直背部,单腿离地,用臀部后推,这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。
  徒手健身是健身中成本最低的健身方式,无需任何器械就可以练习,而且老少皆宜,做好了,你的基础代谢也会增强,平衡感和身体协调性都会变得更好。
 
 
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