增肌减脂两者可以同时进行吗?要怎么做?

2018-12-27 11:11:58 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  增肌减脂是不少进入健身房健身的原因,一般来说你做减脂是要增加能量消耗,而增肌则是锻炼肌肉后的一个修复过程,这两者并不是同类的塑形过程。
 
  增肌减脂要怎么做1

  可能你还只是初入健身房的新手,还不明白增肌减脂具体该怎么做?

  先来说减脂,减脂不等于减肥,减肥可能更多关注体重秤上的数字,而减脂则多与减少整体脂肪为目的,是比较缓慢的过程,但效果持续性也更好,原理来说主要是控制能量摄入,让体内存储脂肪减少。
  人的能量代谢可分为基础,运动代谢,食物效应和生长发育四个组成部分,基础代谢说白了就是什么都不做的时候身体依然会消耗的热量,我们日常生活当然不会什么都不做。我们进食的时候同样也会产生热量消耗,消化吸收的过程也是热量消耗的过程。而生长发育是指年轻人长身体过程会消耗的能量。
  减脂期间我们要尽量避免摄入大量脂肪,减少热量缺口,调整好饮食结构,可增加脂肪消耗,减脂期间还可以自己做健身餐,这样既能保证减脂期的营养,也能控制好热量,不至于让热量摄入过大。
  运动减肥要注意我们身体多数能量来源是糖,而蛋白质只有在极端情况才会给身体供能,最后消耗的才是脂肪,运动强度低,是没办法起到减肥效果的。当然也不要过量运动,一般来说有氧健身控制在45分钟-1小时是比较合适的。
 
  增肌减脂要怎么做2
 
  增肌期间,选择的运动方式是无氧器械运动,是针对不同部位的锻炼,我们需要分清主次,根据需要增肌的肌肉群来安排健身动作,器械训练是不断给肌肉压力让肌肉细胞撕裂再修复的过程,相应的营养补充也不可少,保证蛋白质的摄入,能让肌肉更好生长。
  增肌锻炼的时候如果你感觉自己已经进入舒适期,就要提升训练动作难度了,只有不断给相应的肌肉群新鲜刺激锻炼效果会更好。
  运动计划的制定还需跟增肌减脂的目标相结合,我们在健身中制定计划,要分配好相应的动作组,这样计划会更好的实行,而相应的增肌减脂效果也会更好的实现。

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  相关链接:增肌心得:5个建议让你变壮汉


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