健身房健身运动钱你都做好充足的准备了吗?

2018-12-14 10:10:49 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  健身房健身除了订立好相应的健身计划外,健身前后的饮食也很重要,搭配好相应的营养补充,可让你的健身效果得到更好的保障。
  其实当你开始锻炼的时候,肌肉就开始消耗原本的储备作为能量的来源了,锻炼后要进行修复和肌肉生长,因此,在健身后吃正确的食物是很重要的,碳水化合物和蛋白的补充能让你的身体的肌肉更快重新生长。
  在做膳食选择的时候,首先考虑高蛋白的食物,碳水和脂肪也可适量补充,这样在锻炼后身体可以慢慢修复之前锻炼的损耗。建议碳水和蛋白质补充比例1比3。
 

 
  运动后的饮食如果不当,对健康也是有影响的,那么有哪些是不能吃的,这些饮食禁忌来看一看:
  加工肉类食品
  在有氧锻炼后吃加工肉类食品会对消化系统产生负面影响,所以,腊肉想吃也不能吃。
  奶酪
  高脂肪的加工奈鞣含有大量饱和脂肪,盐糖,如果运动之后是不适宜吃的,确实想吃,嚼几块小饼干就可以了。
  煎蛋
  鸡蛋是工人的蛋白质补充佳品,但运动后吃煎炒的鸡蛋,反而不利于健康,用水煮或蒸的方式,可以获得更好的蛋白质,脂肪含量也比较低。
  含糖量高的饮料
  含糖量高的饮料会让血糖浓度提高,打乱原本的代谢速度,运动后吃会影响健康。
 

 
  经常健身的人还需注意哪些:
  1.身体检查
  定期做身体检查,可以对身体状态有一个比较清晰的了解,对之后的健身计划制定也有帮助。
  2.热身运动
  运动前做好热身,可减少受伤几率,运动后的放松活动也可以预防肌肉酸痛,做好伸展运动,可让肌肉更快进入锻炼状态。
  3.持续性
  保持锻炼的持续性,让运动成为一种习惯,逐步增加锻炼的强度和次数,可让健身的效果更明显。
  4.注意安全
  不管是户外运动还是健身房器械运动,都要以安全为上,如果遇见比较恶劣的天气,建议适时调整锻炼的计划,做器械运动注意力一定要集中,做完后要补充好水分,做好相应的防护措施可保证器械锻炼的安全。
  注意好健身前后的营养饮食搭配,避开健身前后不适宜吃的食物,准备好日常的健身准备,注意好相应的安全,可让健身的习惯更好的养成,锻炼的计划实行起来也更加顺利。

 
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相关链接:增肌减脂的运动营养分配原则
 
 

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