健身房新手制定计划和锻炼过程的一些建议

2018-12-11 17:05:38 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  健身可以提升人的精气神,不少去健身房健身的人的目的都是为了保持身体健康,当然也有减肥和增肌为健身目的,但大多数还是想保持一个好的生活状态。
  去健身房健身有以减肥为目的也有增肌为目的,但最终都是为了保持一个良好的身体状态,我们制定计划的目标也是让自己的增肌减肥更有效果。
 

 
  而根据每个人情况不同也有不同,制定健身计划也会不同:
  1.不盲目追求大神训练教程
  不要照搬往上教程,每个人身体状况和健康状况都不同,一些适合别人的健身计划未必适合你。一个号的健身计划要考虑到多个饮食,比如身体训练后的营养补充,身体关节,身体机能等等。
  2.不过度追求训练强度
  每天做深蹲几百公斤,仰卧起坐几百个,平板支撑十几分钟...就真的锻炼到肌肉了吗?事实上从锻炼效率来看:姿势>强度>次数。有些肌肉块是不需要过度强化的,短时间过度训练还可能出现肌肉弹性下降,肌肉损伤等问题。
  3.集中注意力
  健身不少都是在器械上做练习的,是需要比较专注,如果分散注意力,效果会大大折扣,我们在做动作的时候我们要集中注意力去感受肌肉的发力,,这样能更好提升效率。
 

 
  4.组间休息
  有的健身者比较心急,导致练的过多,而忽略了动作组之间的休息,事实上合理安排每组动作的休息能让肌肉更加张弛有度,锻炼的效果更好的实现。
  5.主动请教教练
  刚进健身房的小白看着别驾轻就熟的使用各种设备,常常想靠近求教又不好意思,这样其实根本学不到东西,即使只是模仿了一个大概,原理不明白依旧无法让健身的效果实现,事实上只要你虚心请教,大多数健身的朋友都会对你耐心解释的。
  6.不做运动补偿
  不少刚开始健身的减肥的朋友通常今天去锻炼2小时,决定吃一些好吃的补偿一下运动的辛苦,结果好不容易的锻炼消耗的热量因为吃又变回来了,所以千万不要抱有这种补偿的心态。
  7.过度追求身体数据
  不少健身的朋友都喜欢通过各种测量仪器来测试锻炼效果,有时候一天一小称,三天一大秤,就怕自己的健身弯曲没有效果,而其实健身是一个长期的过程,不是不关注结果,大概半个月或一个月去测试一下就可以了,坚持好健身,搭配好饮食,日子久了变化自然出来了。
  制定好相应的健身计划后就是按计划进行相应的锻炼了,注意好饮食的搭配,各个动作组的动作增减,强度优化,相信最终都能收获一个好的身体状态的。

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