健身爱好者都选择蛋白粉还是增肌粉?

2018-12-10 17:05:13 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  补剂是健身爱好者常用来补充运动所消耗用的,一般分为乳清蛋白粉和增肌粉,对身体补充能量各有不同,但同样对健身后的肌肉增长有促进效果。
 

 
  首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的,很利于人体吸收,但增肌粉和蛋白粉也有不同之处,增肌粉中添加了大量碳水化合物,热量更加高。
  在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度,增肌粉在名字上会比普通乳清蛋白粉效率更高,事实上增肌粉只是在人体吸收效率上比蛋白粉更高,因此在经济效率选择上增肌粉要高于普通蛋白粉。
 


 
  选择增肌粉和蛋白粉
  增肌粉和蛋白粉的热量不同,如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的,但是如果是增肌的困难户,可以选择用增肌粉,这可能给你带来更好的效果,如果是吸收比较好的锻炼者,身体本身不错,用蛋白粉就可以了。
  饮食方面对增肌者的一些建议
  学会计算热量,提前了解自己吃了多少,增加一日三餐的数量,这样是为了降低对胃的负担,一天的六餐能让氨基酸更好补充,合理的饮食结构同样重要,一般来说每餐碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%。
  增肌应该提前了解自己的体脂率,不建议吃过多油脂食物,保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。
  

 
  补剂可以增加肌肉的增长,但也是在训练锻炼之后再补充才有效果,所以想要增加肌肉的健友还是先养成锻炼饮食习惯,然后再考虑使用补剂来增强健身效果吧。

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  相关链接:怎么增肌?乳清蛋白粉、休息、锻炼三管齐下!

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