健身的效果与锻炼多长时间其实没有直接关系

2018-12-13 17:05:11 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
        合理安排锻炼身体的时间都对健身的效果有什么影响相信很多朋友都不太清楚,锻炼的时间安排其实也是制定健身计划中的关键因素,不管在健身房还是做有氧运动都是这样。许多健身爱好者可能认为效果越好,其实并不是这样的。
 

 
  先看看健身的条件,增肌的原理是,训练让肌肉受损,介绍后修复并超量恢复,就像手上的茧一样,减脂是每日热量消耗大于支出。虽然看上去这两种关系不大,其实健身的效果直接作用就是训练的强度。
  增肌时候力量加大,次数加大,组数增多,间歇时间减少,都会让身体恢复效果增加。减脂也一样慢走和慢跑的概念完全不同,就像烧汽油一样马力越大,耗油量也越大。而脂肪就是身体的油。
  所以要想在有限时间做的更有效,强度更大,应该把间歇控制好,适当控制组数可以让健身效果比以前强的多。当然新手还是要循序渐进,否则也很难坚持下去。
  常规训练一般50-80分钟就足够了,如果时间太长,强度足够可能造成过度训练,更严重还会引起伤病,在有限的锻炼时间内集中精神,在范围内加强强度可取得更好的效果。
  人体在超过40分钟健身后,肌肉合成水平就会下降,想肌肉合成最有效的睾酮激素,如果超过了健身时间,睾酮激素水平也会大大下降了,肌肉也就更难合成了。
  值得注意的是健身这项活动人的心理专注时间也不会过长,一般来说能高度集中精神的时间也就40分钟左右,之后注意力也会下降,不要小看精神注意力,如果注意力下降,受伤的风险会很大增加,直接影响到健身效果,此外还可能产生倦怠的情绪,进而影响健身的积极性。
 

 
       所以并不是锻炼的越多,健身的效果就越好,合理的间隔安排,休息时间安排以及各种营养的补充都对健身的结果有所影响。

 
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