在紧张状态可用肌肉放松法来调节放松身体

2018-11-30 13:01:53 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 
  紧张状态下,人的行为状态都跟平台不一样,在世界级比赛中面对超强先手的时候更是如此,选手可能因为紧张导致动作失去原本的水准,结果在比赛中失利,当然紧张可能是心理也可能是肌肉,心理紧张且不少,怎样用肌肉放松法才更能放松下来呢?
 

 
  根据实际情况
  1.通过平躺的方式
  选择平坦的地方比如椅子,床上等地方,双腿伸直,如果还感觉不舒适,可稍微弯曲两腿,在颈下可防止枕头或者衣物,让自己的肌肉放松下来,这时候如果达到了舒适感,既达到了原本放松肌肉的目的。
 

 
  2.放松手部肌肉
  将手臂自然放松放置在身体两侧,手心向下,或于腹部位置,肘部支撑身体贴在地面。这样训练也能释放一部分压力状态。主要是作用于手臂的肌肉放松。
  3.腿部位置放松
  闭上眼,不过于紧张和松散,这个阶段训练是让腿部肌肉处于自然状态,更容易进入腿部肌肉放松状态。
  4.呼吸对肌肉放松的作用
  呼吸对肌肉放松也有促进作用,注意呼吸的规律变化,结合腹部肌肉的鼓起收缩,可进行规律性训练,调节好呼吸的节奏可让腹部肌肉得到放松。
 

 
  5.减轻重量放松肌肉
  做吐气训练将身体部分重量支撑与地面,减轻身体重量,这样受训人员的负重感也会得到放松。控制好呼吸节奏,神经系统也会渐渐进入安静状态,让原本的兴奋状态慢慢降低。
  完成训练计划后,要通过坚持练习,如果确实比较慢,可考虑在睡前练习,掌握好方法后,在合适的地点都能做相应的锻炼。

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