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代替杠铃划船：胸部支撑划船！

代替杠铃划船：胸部支撑划船！杠铃划船一直被称为背肌训练最好的动作之一，它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌，前...

杠铃滚轮！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定，脊柱中立位是躯干稳定的状态，...

引体向上辅助训练：弹力带引体向上！引体向上是一个非常好的动作，他能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸...

引体向上教学：垂悬肩胛上拉！引体向上是我们健身训练中的必备动作，他能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸...

L形引体向上引体向上是我们健身训练中的必备动作，他能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸...

锻炼背肌，绝对少不了划船的动作！各式各样的划船训练帮我们打造强悍的背肌！同一个动作经过一些些改变就会大有不同！握法握距的改变，器械变化，体位的变化，...

坐姿划船在背部训练中一直是王牌动作！他帮助我们打造强悍的背部肌肉，它可以锻炼到我们整个背部肌群坐姿划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变等...

背阔肌是人体最重要的肌肉之一！强壮的背肌像是一双翅膀！帮我们构建强壮的倒三角身材！不过很多健身初学者在背阔肌锻炼中都很难找到感觉，特别是一些多关节的...

如上图所示，男人肩宽臀窄的体型，倒三角体型。龙哥的倒三角相当明显，两侧背阔肌较为平衡也许有人认为引体向上是最好的背部锻炼动作，可在实际的锻炼中，引...

有些人会发现，在奥赛这样最高级别的健美舞台上，不少选手就凭借着他出众的背部拿下了山道铜像，比如多里安耶茨、罗尼库尔曼。确实，同样对于我们来说，想要练...