健身练习到力竭我们的增肌效果也会变强吗?

2019-01-12 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  健身的时候通过练习动作达到力竭状态,对肌肉能起到更强的刺激,而达到力竭状态,我们的增肌效果也会得到相应的提升,可以说健美增肌人群是比较常用这种方式来锻炼肌肉的。
  增肌期间的瓶颈多是指训练过程负荷肌肉已经适应了,这个时候要让肌肉得到更好的刺激,那么就要调整好对肌肉的刺激。
  通过重量和增大负荷都能促进肌肉的增长。
 
  <健身力竭1>
 
  那么我们有必要练到力竭吗?
  练到力竭可能对我们肌肉纤维造成微小损伤,在重建的过程中肌肉超量恢复的过程,理论上来说练到力竭能促进肌肉更好生长。
  从锻炼意志力的角度来看,练到力竭有助增强意志品质,和心理韧性。
  练到力竭还让我们对自己的身体极限有一个清晰的认识,知道怎么超越自己的极限。
  <健身力竭2>
 
  练到力竭也是有方法的
  我们练习到力竭的时间间隔建议在三个星期,在训练到力竭后不管身体还是心理都要有一个回复期。
  选择好适合的运动训练组数,做到力竭,肌肉生长会更快。
  在健身房用固定器械做运动能让你力竭的真正达到预期,做器械的时候你能更清晰感觉到身体已经无法继续往下做了,这时候就该停止休息,让你的肌肉慢慢恢复过来。
  健身增肌的效果要实现,通过复合训练动作能对更多肌肉群进行刺激,这样不同的肌肉群的增肌都会变好。
 
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相关链接:力竭训练法是否科学

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