|
健身可以锻炼身体，让肌肉变得更加发达，但每个人的肌肉纤维不同，锻炼方式不同，都可能影响到锻炼的效果。
判断肌纤维的类型的方法
1.活体检测，从身体取出一小块肌肉，在显微镜下分析，即可判断出肌肉纤维类型，这类型检测方法虽然精确，却很麻烦，一般人没必要用这种方法来判断。
2.测试肌肉耐力，这种方式效果好，也比较容易实现，具体操作步骤是健身若肌肉收缩最大力量80％能重复练习次数>15次即为慢肌纤维占高百分比，若肌肉收缩力量最大力量的80％能重复训练次数则块纤维占比较高的百分比。
3.评估肌肉发展，快肌纤维比慢肌纤维在增长上有很大差别，若肌肉增长快，则为较高百分比的快肌，反之则具有较高百分比的慢肌。
练习重复次数，对肌肉纤维有了大致了解，建没事就可以指定想要的练习次数了，天生体内有较高百分比慢肌纤维类型的人能从相对高重复次数的练习中获得益处，因此这种肌纤维类型比较适合耐力训练。一般来说;其臀部练习次数可达20-25次，腿部为15-20次，上肢躯干为10-15次。对天生体内快肌纤维占优势的人来说，完成相对较低的重复次数而速度较快的练习会获得较好的效果。一般来说;其臀部练习次数可达10-15次，腿部为9-12次，上肢躯干为6-8次。
肌肉练习必须在一定时间内以适宜的强度来完成，这样才能增加肌肉的体积和力量。一般来说，臀部练习和适宜时间范围为90-120秒，腿部为60-90秒，上肢躯干为40-70秒。
健身健美更多的是一种生活习惯，刻苦的训练很重要，但锻炼的方法和速度都和健身的结果有关系，因此我们健身前可以先了解下自己的肌肉类型，这样配合更加适应的锻炼计划，能取得更好的效果。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：肌肉增长原理过程
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
