家里徒手健身计划表

2019-04-23 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家都知道,想要健身的话,最好的方式就是办一张健身卡。因为在健身房里,不仅有完善的运动器材,而且也会有教练帮助我们。但是如果你比较没有时间的话,是没有办法去健身房健身的,只能在家里徒手进行健身,那么大家知道在家里徒手健身的类型有哪些吗?接下来我们就一起来看一下家里徒手健身计划表吧!
 
  1. 前后换手伏地挺身
  前后换手伏地挺身这个动作其实顾名思义,大家也都能够大致的猜到动作要领,这个动作其实是能够帮助大家锻炼胸部的,能够成为锻炼胸部中比较著名的,而且效果比较好的方式。尤其是这个动作可以很好的刺激到三块胸大肌,所以说能够让我们的胸肌全方位的得到锻炼,对于想要增肌的人来说也是非常有用的,大家应该都对胸部肌肉有一定的了解,所以都知道胸部肌肉是由上中下三块肌肉组成的,那么,如果我们每天能够做到5到6组,每组50个左右的话就能够达到很好的运动效果。
 
  2. 仰卧起身
  仰卧起坐是非常有利于大家锻炼身体的,而且也被大家列入了在家里进行锻炼的一个非常好的选择,因为这个动作其实是不需要任何器材的,而且场地也是不太受限制。我们这里所说的仰卧起坐,自然就是比较标准的那种仰卧起坐了,但是其实如果能够做自然曲臂姿势的话,其实可以防止借力,这样的话,我们就能够更加集中的锻炼腹部,而不是借助其他的力量锻炼。其实这个运动主要锻炼到的就是大家的上腹肌肋间肌,基本上每天做十组左右,每一组做60个。
 
  3. 单臂伏地挺身
  这个动作其实和第一个动作看起来是比较像的,而且动作要领也是很像的。第一个动作是要前后换首,而这一个动作是只需要一只手扶着地板。所以这个都难度会更大一些,因此可以称作是加强版的伏地挺身,这个动作同样也是能够刺激到胸霸气,但是其实它还能够刺激到肱三头肌,并且对于女生非常渴望的人鱼线也有一定的帮助。每天每只手3~4组,每组30个即可。
 
  可以看出,这三个动作都是不需要任何器材的,所以很适合大家在家里徒手健身,如果你们想要在家里健身的话,是可以学学这几个动作的。

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